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해외여행 시차증후군 완벽 정복! 수면과 식사 리듬 관리 꿀팁지금부터 해외여행 시차 극복법 잠 밥 루틴 관리 실전 팁에 대한 내용을 아래에서 확인해 보도록 하겠습니다.해외여행 시차 극복법은 출발 3일 전부터 수면 패턴을 목적지 시간에 맞춰 매일 1시간씩 조정하고, 비행기에서 현지 시간에 따라 식사하며, 멜라토닌 3mg을 현지 취침 30분 전 복용하는 것이 가장 효과적입니다.해외여행 시차 극복법과 잠, 밥 루틴 관리를 위한 실전 팁을 확인해보세요. 멜라토닌 복용법부터 식사 시간 조절까지 전문가 노하우를 알아볼까요?• 해외여행 시차 극복의 핵심 원리와 준비 단계시차증후군 메커니즘과 개인차별 대응법여행 전 3주 계획표로 몸 시계 세팅하기• 수면 루틴 관리와 멜라토닌 활용 전략단계별 수면 패턴 조절과 빛 노출 테..